티스토리정복기

퇴근 후, 쉬는 시간마다 유튜브나 넷플릭스를 무심코 켜고 계신가요? 알고리즘이 추천하는 영상들을 보다 보면 어느새 몇 시간이 훌쩍 지나가기도 합니다. 이 글에서는 유튜브/넷플릭스 중독에서 벗어나기 위한 실전 루틴 구성법을 단계별로 소개합니다.1. 왜 중독되는가?영상 콘텐츠는 즉각적인 자극과 보상을 제공합니다. 특히 자동 재생, 맞춤 추천, 짧은 영상의 연속 노출은 사용자에게 '더 보기'를 강요하게 만듭니다. 이 중독 루프를 끊기 위해서는 의도적 차단과 새로운 대체 루틴이 필요합니다.2. 현재 사용 습관 점검일일 시청 시간 확인: YouTube → 설정 → 시청 시간넷플릭스 자동 재생 여부 확인: 프로필 설정에서 ‘자동 재생’ 해제사용 시간 기록: 3일간 시간대별 시청 시간과 기분 상태 기록3. 실전 루틴..

하루 스마트폰 사용 시간이 얼마나 되시나요? 짧은 확인만 하려 했던 SNS나 뉴스가 어느새 한 시간을 넘기기도 합니다. 이 글에서는 스마트폰 중독을 줄이고, 디지털 생활을 건강하게 유지할 수 있는 앱과 설정 팁을 소개합니다.1. 스마트폰 중독이 미치는 영향과도한 스마트폰 사용은 집중력 저하, 수면 장애, 업무 생산성 하락뿐 아니라, 불안감, 피로감, 감정 기복에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 하루 4시간 이상 사용하는 사용자 중 많은 수가 무의식적 사용 습관을 갖고 있습니다.2. 스마트폰 사용 시간 확인 방법iOS – 스크린 타임: 설정 → 스크린 타임 → 일간/주간 사용 시간 확인Android – 디지털 웰빙: 설정 → 디지털 웰빙 → 앱 사용 시간, 잠금 횟수 확인활용 팁: 가장 많이 사용하는 앱 ..

하루 중 집중이 되는 시간은 생각보다 짧습니다. 스마트폰 알림, 메신저, 이메일, SNS 등 디지털 방해 요소는 집중력을 크게 떨어뜨리는 주범입니다. 이 글에서는 기술을 활용해 오히려 집중을 높일 수 있는 디지털 루틴 구성 방법을 단계별로 소개합니다.1. 디지털 루틴이란?디지털 루틴은 디지털 기기와 앱을 통제된 방식으로 사용하는 의도적인 사용 패턴입니다. 단순히 사용하는 시간만 제한하는 것이 아니라, 집중을 유도하는 환경을 자동화하고, 산만함을 차단하는 습관을 포함합니다.2. 집중력 향상을 위한 루틴 설계 원칙정해진 시간과 공간에서 작업하기: 루틴의 고정성 확보작업 전 준비 루틴 구성: 집중 상태 진입 유도기기 알림 차단과 앱 사용 제한: 불필요한 자극 최소화짧은 집중-휴식 주기 반복: 뇌의 리듬에 맞는..