퇴근 후, 쉬는 시간마다 유튜브나 넷플릭스를 무심코 켜고 계신가요? 알고리즘이 추천하는 영상들을 보다 보면 어느새 몇 시간이 훌쩍 지나가기도 합니다. 이 글에서는 유튜브/넷플릭스 중독에서 벗어나기 위한 실전 루틴 구성법을 단계별로 소개합니다.1. 왜 중독되는가?영상 콘텐츠는 즉각적인 자극과 보상을 제공합니다. 특히 자동 재생, 맞춤 추천, 짧은 영상의 연속 노출은 사용자에게 '더 보기'를 강요하게 만듭니다. 이 중독 루프를 끊기 위해서는 의도적 차단과 새로운 대체 루틴이 필요합니다.2. 현재 사용 습관 점검일일 시청 시간 확인: YouTube → 설정 → 시청 시간넷플릭스 자동 재생 여부 확인: 프로필 설정에서 ‘자동 재생’ 해제사용 시간 기록: 3일간 시간대별 시청 시간과 기분 상태 기록3. 실전 루틴..